5 tips om je hersenen scherp te houden

Iedereen heeft het wel eens meegemaakt: het woord dat op het puntje van je tong ligt, de huissleutels die niet op de plek zijn waar je ze had neergelegd… Naarmate je ouder wordt, kunnen dit soort momenten vaker voorkomen. Maar het is niet nodig om je neer te leggen bij geheugenverlies. Met een paar eenvoudige aanpassingen kun je proberen je hersenen actief en scherp te houden. Hier zijn 5 tips om je hersenen scherp te houden

1. Beweging is belangrijk voor het behoud van mentale functie

Regelmatige lichaamsbeweging wordt vaak geassocieerd met het behoud van een gezonde geest. “Lichaamsbeweging heeft veel steun in de wetenschap als het gaat om het behouden van geheugen en mentale functies tijdens veroudering,” zegt R. Scott Turner, MD, PhD, directeur van het Memory Disorders Program aan het Georgetown University Medical Center.

Beweging kan helpen bij het voorkomen van aandoeningen zoals obesitas, hoge cholesterol en hoge bloeddruk, die allemaal het geheugen kunnen beïnvloeden. Sommige studies suggereren dat fysieke activiteit ook de afgifte van BDNF (brain-derived neurotrophic factor) bevordert, wat kan bijdragen aan gezonde hersencellen.

2. Oefen je hersenen

Net als je lichaam, heeft ook je geest baat bij regelmatige oefening. “Mentale oefeningen kunnen helpen om je geest actief te houden,” zegt Mustafa Husain, MD, directeur van de afdeling geriatrische psychiatrie aan de Duke University School of Medicine. Activiteiten zoals het spelen van een kaartspel, het oplossen van kruiswoordpuzzels, of het spelen van hersentraining-apps kunnen bijdragen aan een actieve geest.

3. Wees sociaal actief

Het onderhouden van sociale contacten is niet alleen goed voor je humeur, maar kan ook je mentale welzijn ondersteunen. “Hoe meer sociale interacties iemand heeft, hoe beter ze de mentale functies en geheugen kunnen behouden,” zegt Turner. Sociale interactie kan een positieve invloed hebben op het geheugen, omdat het ook bijdraagt aan een betere emotionele gezondheid. “We zien vaker depressie bij mensen die sociaal geïsoleerd zijn,” zegt Husain.

4. Goed slapen is essentieel voor het behouden van mentale scherpte

Slaap heeft een grote invloed op onze aandacht en concentratie. “Mensen die een goede en rustgevende slaap hebben, zijn in staat om zich beter te concentreren en hun mentale functies behouden,” zegt Husain. Probeer deze slaapadviezen om je slaapkwaliteit te verbeteren:

• Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan.
• Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan.
• Vermijd cafeïne of alcohol voor het slapen.
• Vermijd roken of andere nicotineproducten.

Heb je moeite met slapen? Het kan helpen om verschillende ontspanningstechnieken uit te proberen of met een zorgprofessional te overleggen over mogelijke hulpmiddelen ( medicatie of supplementen ) die kunnen bijdragen aan een betere slaapkwaliteit.

5. Gebruik geheugensteuntjes

Wanneer je moeite hebt om dagelijkse dingen te onthouden, kan het helpen om geheugensteuntjes te gebruiken. Herhaal nieuwe namen of woorden hardop om ze beter te onthouden. Je kunt ook mentaal een afbeelding koppelen aan nieuwe informatie, bijvoorbeeld door een bloeiende bloem te visualiseren bij de naam “April”. Stel herinneringen in op je telefoon of gebruik post-its om je te helpen belangrijke taken, zoals het innemen van supplementen of het bijwonen van afspraken, niet te vergeten.

Dit waren onze 5 tips om je hersenen scherp te houden. Heb jij nog andere tips? Deel ze gerust met ons!

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.