Gezonde snacks tijdens je zwangerschap

Wat kun je het beste eten als je zwanger bent en toch wilt snacken? Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap snacks te kiezen die uit minstens twee belangrijke voedselgroepen bestaan, zoals eiwitten, gezonde vetten en vezels. Hieronder geven we je enkele ideeën voor gezonde tussendoortjes die je kunt overwegen.

Appels, Pindakaas en Crackers

Een combinatie van eiwitten, vezels en gezonde vetten helpt je om tussen de maaltijden door energiek te blijven. Smeer 1 of 2 eetlepels pindakaas op plakjes appels en volkoren crackers. Kies voor natuurlijke pindakaas, die geen ongezonde gehydrogeneerde oliën bevat. Je kunt ook andere notenboters, zoals amandel- of cashewnotenpasta, proberen met fruit zoals peren of bananen.

Tortilla Chips Met Guacamole

Kies volkoren tortillachips of chips die rijk zijn aan vezels en dip ze in guacamole. Avocado’s bevatten gezonde vetten en kunnen een lekkere toevoeging zijn aan je snacks. Als je niet van avocado’s houdt, kun je een eiwitrijke bonendip als alternatief proberen.

Yoghurt Met Noten En Fruit

Probeer elke dag minimaal drie porties magere zuivel te eten voor een gezonde toevoer van calcium. Griekse yoghurt bevat meer eiwitten dan gewone yoghurt en kan goed vullen. Voeg 1 tot 2 eetlepels noten toe voor extra eiwitten en vezels en top af met fruit zoals rode bessen of gesneden perziken.

Chocolade en fruit

Chocolade mag ook tijdens de zwangerschap, mits met mate. Kies voor pure chocolade en combineer deze met fruit voor een gezonde snack. Pure chocolade bevat antioxidanten en kan lekker zijn in combinatie met verschillende fruitsoorten zoals bananen of bessen.

Smoothies

Begin met yoghurt of melk als basis voor je dagelijkse portie zuivel. Voeg dan fruit zoals bananen of bessen toe. Als je wat extra voedingsstoffen wilt toevoegen zonder de smaak te veranderen, kun je ook spinazie of selderij gebruiken. Een bolletje pindakaas kan je een portie eiwitten geven, wat een goede aanvulling is op je dieet.

Hummus Met Groenten

Hummus is een vezelrijke snack die vaak gemaakt wordt van kikkererwten, die natuurlijke voedingsstoffen bevatten. Het is een heerlijke en veelzijdige snack die je kunt combineren met rauwe groenten zoals wortels, selderij en paprika.

Vis

Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om voldoende eiwitten en gezonde vetten binnen te krijgen. Vette vissoorten zoals zalm en makreel bevatten onder andere omega-3 vetzuren, die van nature in deze vissoorten voorkomen. Je kunt bijvoorbeeld een tonijnsalade maken en deze op volkoren crackers leggen voor een voedzame snack.

Kortom, er zijn voldoende gezonde snacks tijdens de zwangerschap om uit te kiezen. Wil je meer weten over de supplementen die je kunt nemen tijdens de zwangerschap? Lees ons andere blogbericht voor meer informatie.

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.