Waarom heb ik rugpijn?

Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals een slechte houding, minder ontwikkelde buik- of rugspieren, zware fysieke belasting, of andere factoren. Het kan je dagelijks functioneren beïnvloeden, bijvoorbeeld door slaapstoornissen. In dit artikel bespreken we de mogelijke oorzaken van rugpijn en geven we enkele algemene tips over hoe je je rug kunt ontlasten.

Oorzaken van rugpijn

Elke lichaamshouding belast de wervelkolom en de tussenwervelschijven, zij het in verschillende mate. Volgens onderzoek van de Zweedse rugonderzoeker Nachemson kunnen bepaalde houdingen de belasting op de rug verlichten. Het blijkt dat een goede ruglighouding de minste druk op de wervelkolom veroorzaakt, doordat de last van het lichaamsgewicht gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Liggen is dus een comfortabele houding voor het ontlasten van je rug. Een zijwaartse positie met gebogen knieën kan ook helpen de belasting op de wervelkolom te verminderen.

Bij rugligging kan de onderrug echter onvoldoende ondersteuning krijgen, waardoor de druk op de schouders en het bekken toeneemt. Buikligging wordt vaak als minder gunstig beschouwd, omdat deze houding de nek draait en de natuurlijke kromming van de onderrug vermindert, wat extra druk op de lendenwervels kan veroorzaken. Het is daarom belangrijk om bij het opstaan je rug recht te houden, door eerst op je zij te draaien en dan met behulp van je armen en benen op te staan.

Zitten: een belasting voor je rug

Wist je dat zitten bijzonder belastend is voor de rug? Door de vele uren die we tegenwoordig in zittende posities doorbrengen (zoals bij het werken aan een bureau, het kijken van tv, of lange ritten in de auto), is het essentieel om een goede zithouding aan te nemen. Wanneer we zitten, neemt de druk op de rug toe, wat kan leiden tot rugklachten op lange termijn. Bij langdurig zitten heeft het bekken de neiging naar achteren te kantelen, en kan de onderrug door de ingezakte houding bol gaan staan. Dit belast de spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijven in de lage rug aanzienlijk.

Daarom is het belangrijk om regelmatig van houding te veranderen en de natuurlijke kromming van de rug zo goed mogelijk te behouden. Voor mensen die vaak zitten: zorg ervoor dat je recht tegen de rugleuning zit en vermijd voorover leunen. Het is ook aan te raden om minstens elk uur even op te staan en kort te bewegen.

Tillen en dragen

Bij het tillen van voorwerpen is het belangrijk om altijd je rug zo recht mogelijk te houden. Vermijd een holle of kromme rug. Probeer het gewicht gelijkmatig te verdelen: bijvoorbeeld door boodschappen in twee tassen te verdelen in plaats van alles aan één kant te dragen. Wanneer je iets van de grond moet tillen, buig dan door je knieën en gebruik je benen en armen in plaats van je rug. Als het gewicht te zwaar lijkt, vraag dan hulp.

Hoe kun je je rug gezond houden?

Enkele tips om je rug gezond te houden zijn:

• Regelmatig van houding veranderen, vooral tijdens lange periodes van zitten of staan.
• De druk op je rug zo goed mogelijk verdelen bij elke houding en beweging.
• De natuurlijke kromming van de rug respecteren.

Heb je ook last van je gewrichten?

Het is belangrijk om niet alleen naar je rug, maar ook naar je gewrichten te kijken. Gewrichten kunnen soepel blijven door voldoende beweging en door het behouden van een gezond gewicht. Er bestaan ook natuurlijke producten die je kunnen ondersteunen. Neem gerust contact met me op indien je hier meer informatie over wenst.

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.