Welke natuurlijke benaderingen kunnen helpen bij ADHD?

In dit artikel geef ik een overzicht van ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), de symptomen en bespreken we enkele natuurlijke benaderingen die mogelijk kunnen bijdragen aan het ondersteunen van mensen met ADHD. We zullen kijken naar voeding, levensstijltips en supplementen die kunnen bijdragen aan het welzijn van mensen met ADHD. Let op: de informatie in dit artikel is bedoeld ter ondersteuning en vervangt niet het advies van een arts of gezondheidsprofessional.

Wat is ADHD?

ADHD is een neurologische ontwikkelingsstoornis die meestal in de kindertijd wordt gediagnosticeerd. Het beïnvloedt de manier waarop de hersenen prikkels verwerken en hoe mensen reageren op deze prikkels. De belangrijkste symptomen van ADHD zijn:

1. Aandachtstekort: het is moeilijk om de aandacht bij één taak te houden, wat kan leiden tot vergeetachtigheid, chaos en problemen met organiseren en plannen.
2. Hyperactiviteit: personen met ADHD ervaren vaak innerlijke rusteloosheid en vinden het moeilijk om stil te zitten of zich te ontspannen.
3. Impulsiviteit: er kunnen problemen zijn met het beheersen van emoties, zoals emotionele uitbarstingen, kort lontje of snel ongeduldig zijn.

Deze symptomen kunnen variëren tussen individuen en ook verschillen tussen jongens en meisjes. Meisjes vertonen bijvoorbeeld vaker onoplettendheid dan hyperactiviteit, terwijl jongens vaak meer zichtbaar hyperactief gedrag vertonen.

Levensstijltips die mogelijk kunnen helpen bij ADHD

Er zijn verschillende levensstijlveranderingen die mensen met ADHD kunnen ondersteunen in hun dagelijks leven. Deze aanpassingen kunnen helpen bij het verbeteren van de focus. Ook kunnen ze het verminderen van stress en het bevorderen van een gezondere mentale en emotionele toestand stimuleren.

1. Mindfulness: wetenschappelijk onderzoek suggereert dat mindfulness kan helpen bij het verbeteren van de aandacht en het verminderen van impulsief gedrag. Door het vergroten van de bewustheid van het huidige moment kan mindfulness helpen om de focus en emotionele regulatie te ondersteunen.
2. Slaap: voldoende slaap is belangrijk voor de algemene gezondheid. Ook voor mensen met ADHD kan een gezond slaappatroon helpen om concentratie en emotionele stabiliteit te bevorderen.
3. Professionele ondersteuning: het raadplegen van een psycholoog of andere gezondheidsprofessionals kan waardevolle strategieën bieden om ADHD-symptomen beter te beheersen. Bijvoorbeeld door het ontwikkelen van organisatievaardigheden en copingmechanismen.
4. Plannen en organiseren: het ontwikkelen van gestructureerde routines kan helpen bij het beheersen van onoplettendheid en impulsiviteit. Het gebruik van kalenders en to-do-lijsten kan helpen om het overzicht te behouden en de productiviteit te verhogen.
5. Minimaliseren van afleidingen: het creëren van een rustige omgeving zonder afleidingen kan bijdragen aan een betere focus. Ook zorgt het voor minder impulsief gedrag.
6. Zelfhulpgroepen: deelname aan zelfhulpgroepen kan sociale steun bieden en het gevoel van gemeenschap versterken. Dit kan mensen helpen om beter om te gaan met de uitdagingen van ADHD.

Hoe voeding mogelijk kan bijdragen aan het welzijn van mensen met ADHD

Er zijn aanwijzingen dat voeding een belangrijke rol speelt in de algehele hersenfunctie en het welzijn van mensen met ADHD. Hoewel voeding geen directe oplossing biedt voor ADHD-symptomen, kan een gezond dieet bijdragen aan een betere cognitieve functie. Ook kan het zorgen voor een stabielere stemming.

Voedingsmiddelen die mogelijk ondersteunend kunnen zijn:

• Vette vis (zoals zalm en makreel): vette vis is rijk aan omega-3-vetzuren, die belangrijk zijn voor de hersenfunctie. Volgens studies spelen ze een rol in het ondersteunen van cognitieve processen.
• Bladgroenten: groenten zoals spinazie en boerenkool bevatten mineralen zoals magnesium, die belangrijk zijn voor het zenuwstelsel en de neurotransmitterfunctie.
• Bessen: bessen zoals bosbessen en aardbeien bevatten antioxidanten die de gezondheid van de hersenen ondersteunen. Ze kunnen helpen bij het beschermen tegen oxidatieve stress.
• Volle granen: voedingsmiddelen zoals havermout en bruine rijst bieden vezels en complexe koolhydraten die helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
• Citrusvruchten (zoals sinaasappels): deze vruchten bevatten vitamine C, die belangrijk is voor de algemene hersenfunctie en het immuunsysteem.

Voeding die mogelijk kan bijdragen aan het verergeren van ADHD-symptomen:

• Veel voorkomende allergenen: bij sommige mensen met ADHD kunnen allergieën of gevoeligheden voor bepaalde voedingsmiddelen de symptomen verergeren. Veelvoorkomende allergenen bij kinderen met ADHD zijn eieren, pinda’s, soja, zuivelproducten en gluten
• Suiker: een hoge inname van suiker kan de bloedsuikerspiegel destabiliseren, wat negatieve gevolgen kan hebben voor de concentratie en stemming. Het kan nuttig zijn om de inname van suikerrijke voedingsmiddelen zoals snoep, frisdranken en bewerkte producten te beperken.
• Bewerkte voedingsmiddelen: voedingsmiddelen met veel kunstmatige kleurstoffen, conserveermiddelen en additieven kunnen mogelijk negatieve effecten hebben op de hersenfunctie bij sommige mensen. Het is raadzaam om voedingsmiddelen zoals chips, voorverpakte maaltijden en fastfood te beperken.

Natuurlijke remedie: welke supplementen kunnen helpen bij de symptomen van ADHD?

Er zijn verschillende voedingsstoffen die mogelijk een ondersteunende rol kunnen spelen in het ondersteunen van de hersenfunctie bij mensen met ADHD. Supplementen kunnen een aanvulling zijn op een gezond dieet. Echter, ze mogen niet worden gezien als vervanging voor andere behandelopties.

1. Omega-3-vetzuren: DHA draagt bij aan het behoud van de normale hersenfunctie. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA samen.
   • Omega-3-vetzuren zit o.a. in vette vis, noten en lijnzaad.
2. Magnesium: magnesium draagt ​​bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
   • Magnesium zit o.a. in groene bladgroenten, bonen, kikkererwten, avocado, appels, bananen, …  
3. B-vitamines: Vitamine B1, B3, B6, B12 en folaat dragen tot een normale psychologische functie (concentratie, geheugen en leervermogen).
4. Zink: zink draagt bij tot normale cognitieve functie.
   • Oesters, mosselen, rundvlees, kip, tofu, varkensvlees, zaden, kaas, noten, linzen, yoghurt, havermout en champignons bevatten een hoge dosis zink. 
5. Ginkgo biloba is een plant die traditioneel wordt gebruikt ter ondersteuning van de bloedcirculatie, het geheugen en de concentratie. Het voorgestelde gebruik en de werking van Ginkgo biloba is gebaseerd op traditionele toepassingen en is nog niet beoordeeld door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA).

Conclusie

Er zijn verschillende natuurlijke benaderingen die mogelijk ondersteunend kunnen zijn voor mensen met ADHD. Onder deze vallen gezonde voeding, levensstijlaanpassingen en het gebruik van bepaalde supplementen. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat ADHD een complexe aandoening is en dat iedereen anders kan reageren op verschillende benaderingen. Raadpleeg daarom altijd een arts of gezondheidsprofessional voordat je veranderingen in dieet, levensstijl of supplementen aanbrengt.

De informatie in dit artikel is bedoeld om te informeren en te ondersteunen, maar vervangt niet het advies van een arts of andere zorgverlener.

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.