Welke natuurlijk remedies helpen bij ADHD?

Ik geef je hieronder meer uitleg over wat ADHD is en de symptomen, welke natuurlijke remedies kunnen helpen bij ADHD zoals welke voeding goed is voor kinderen met ADHD, welke voeding men zeker moet vermijden met ADHD, tips qua levensstijl en tot slot welke supplementen kunnen helpen bij ADHD.

Wat is ADHD eigenlijk?

Attention Deficit Hyperactivity Disorder ofwel ADHD is een neurologische ontwikkelingsstoornis die ervoor zorgt dat de hersenen anders reageren op prikkels in tegenstelling tot bij mensen zonder deze stoornis. Wereldwijd hebben ongeveer 129 miljoen kinderen en adolescenten tussen de 5 en 19 jaar oud ADHD, volgens rapporten in 2023. ADHD wordt meestal gediagnosticeerd in de kindertijd en duurt vaak tot in de volwassenheid. Dat wil zeggen dat de cijfers liggen bij volwassenen dus nóg hoger liggen. Een diagnose is niet altijd evident aangezien de symptomen uiteenlopend zijn zelfs tussen jongens en meisjes. Er zijn drie symptomen die duidelijk kunnen aantonen of je deze neurologische aandoening hebt of niet;

1. Concentreren is moeilijk: je aandacht op 1 taak houden en deze afwerken is moeilijk, je gaat chaotisch te werk, je bent vergeetachtig, dingen organiseren / plannen is niet voor jou, etc.
2. Hyperactief: continu bezig zijn, slecht kunnen ontspannen, innerlijke rusteloosheid ervaren, stilzitten is moeilijk, etc.
3. Impulsief: je ervaart emotionele uitbarstingen, hebt last van moodswings, je bent zeer ongeduldig, je hebt een kort lontje, etc.

Hoe de symptomen van ADHD anders tot uiting komen bij jongens vs. meisjes

Er zijn verschillen in symptomen voor jongens en meisjes bij wie ADHD is vastgesteld, en deze verschillen zijn uitvoerig onderzocht in wetenschappelijk onderzoek. Enerzijds zijn er de hormonale verschillen die kunnen bijdragen aan de manier waarop symptomen zich verschillend manifesteren bij jongens en meisjes. Anderzijds zijn de diagnostische criteria en hulpmiddelen mogelijk historisch ontwikkeld met een voorkeur voor de vaststelling van ADHD bij jongens, wat bij meisjes tot een verkeerde diagnose heeft geleid.

Hyperactiviteit en impulsiviteit:

• Jongens: vertonen vaker hyperactief en impulsief gedrag. Ze kunnen meer ontwrichtend zijn in de klas, wat leidt tot een eerdere en frequentere diagnose.
• Meisjes: hebben de neiging minder openlijke hyperactiviteit te vertonen. Hun hyperactiviteit kan meer verbaal zijn (bijvoorbeeld overmatig praten) dan fysiek.

Concentreren is moeilijk:

• Jongens: kunnen ook onoplettendheid vertonen, maar dit wordt vaak overschaduwd door hun hyperactieve en impulsieve gedrag.
• Meisjes: vertonen vaker vooral onoplettendheid. Ze lijken misschien te dagdromen, zijn verlegen of ongeorganiseerd, wat kan leiden tot een onder- of verkeerde diagnose.

Sociale en emotionele impact van ADHD bij jongens en meisjes

• Jongens: ADHD-symptomen bij jongens kunnen leiden tot meer externaliserend gedrag, zoals agressie, wat hun sociale interacties kan beïnvloeden.
• Meisjes: ADHD bij meisjes kan resulteren in internaliserend gedrag zoals angst en depressie. Meisjes met ADHD kunnen meer worstelen met problemen met hun zelfwaardering en sociale terugtrekking.

Kortom deze symptomen brengen veel zorgen met zich mee in het dagdagelijkse leven voor de persoon zelf, maar ook voor hun omgeving. Daarom is het belangrijk dat een diagnose zo vroeg mogelijk gebeurd en dat een gezondheidsprofessional jou kan helpen om met deze symptomen om te gaan. Dat kan gaan over veranderingen op vlak van levensstijl, voeding en medicatie / supplementen.

7 tips op vlak van levensstijl bij kinderen of volwassenen met ADHD.

1. Leer beter omgaan met je emoties dankzij mindfulness:

Het is aangetoond dat het beoefenen van mindfulness gunstig is voor mensen met ADHD, aangezien recente wetenschappelijke onderzoeken aantonen dat mindfulness de aandachtsregulatie kan verbeteren, de impulsiviteit kan verminderen en stress kan verlichten. Door een groter bewustzijn van het huidige moment te bevorderen, helpt mindfulness mensen met ADHD hun focus en emotionele controle te verbeteren, wat leidt tot een beter algemeen cognitief functioneren en een verbeterde kwaliteit van leven.

2. Vraag ondersteuning bij een professional:

Hulp zoeken bij een professional, zoals een psycholoog, is van cruciaal belang voor mensen met ADHD, omdat deze experts op maat gemaakte strategieën kunnen bieden die specifieke uitdagingen aanpakken. Professionele begeleiding kan mensen met ADHD helpen coping-mechanismen te ontwikkelen, organisatorische vaardigheden te verbeteren en sociale interacties te verbeteren.

3. Voldoende slaap:

Voldoende slaap is van cruciaal belang voor mensen met ADHD, omdat talloze studies hebben aangetoond dat onvoldoende slaap symptomen zoals onoplettendheid, hyperactiviteit en impulsiviteit kan verergeren. Slaap speelt een cruciale rol bij cognitieve functies, waaronder aandachtsregulatie, geheugenconsolidatie en emotionele stabiliteit. Voor mensen met ADHD kan een goed slaappatroon hun vermogen om zich te concentreren, impulsen te beheersen en stress te beheersen aanzienlijk verbeteren.

4. Wie faalt om te plannen, plant om te falen:

Dit is hét favoriete zinnetje van mijn papa Jan en ook in deze context zeer toepasselijk. Plannen en organiseren zijn gunstig voor mensen met ADHD, omdat deze strategieën de kernsymptomen van onoplettendheid en impulsiviteit helpen beheersen. Onderzoek bewijst dat gestructureerde routines en organisatorische hulpmiddelen, zoals kalenders en takenlijsten, enorm kunnen helpen. Door taken op te delen in beheersbare stappen en prioriteit te geven aan activiteiten kunnen personen met ADHD de overweldiging verminderen, de productiviteit verhogen en meer succes behalen zowel op persoonlijk als professioneel vlak.

5. Verwijder triggers of afleidingen:

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het minimaliseren van afleidingen uit de omgeving en het vermijden van bekende triggers helpt bij het verminderen van de frequentie en ernst van ADHD-symptomen. Door een meer gecontroleerde en voorspelbare omgeving te creëren, kunnen personen met ADHD zich beter concentreren op taken, hun impulsen beheersen en stress verminderen, wat leidt tot een beter dagelijks functioneren.

6. Zelfhulpgroepen:

Het zoeken naar steun bij zelfhulpgroepen is zeer belangrijk voor mensen met ADHD en hun dierbaren, omdat deze groepen een gevoel van gemeenschap, begrip en gedeelde ervaringen bieden. Studies hebben aangetoond dat deelname aan zelfhulpgroepen de coping-strategieën kan verbeteren, gevoelens van isolatie kan verminderen en praktisch advies kan bieden aan leeftijdsgenoten die met soortgelijke problemen kampen. Voor zowel individuen met ADHD als hun families bieden deze zelfhulpgroepen emotionele steun, validatie en waardevolle hulpmiddelen.

7. De juiste voeding en drank:

Alles begint met de juiste voeding. Er is tot op de dag van vandaag énorm veel onderzoek gedaan naar de impact van voeding op het gedrag van mensen met ADHD. Ik bespreek hieronder welke voeding wordt aanbevolen voor mensen met ADHD en welke voeding best wordt vermeden.  

Voeding als natuurlijke remedie bij ADHD. Welke voeding is goed voor kinderen en volwassenen met ADHD?

Voor mensen met ADHD kan het consumeren voedingsbronnen dat rijk is aan bepaalde voedingsstoffen de gezondheid van de hersenen ondersteunen en de symptomen verlichten.

1. Vette vis is rijk aan omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de hersenfunctie en waarvan is aangetoond dat ze de aandacht verbeteren en hyperactiviteit en impulsiviteit verminderen bij personen met ADHD.

2. Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zitten boordevol vitamines en mineralen zoals magnesium, die kunnen helpen bij het reguleren van neurotransmitters en het verminderen van hyperactiviteit en onoplettendheid.

3. Bessen zoals bosbessen en aardbeien zijn rijk aan antioxidanten, vitamines en vezels en ondersteunen de gezondheid van de hersenen door oxidatieve stress en ontstekingen te verminderen. Studies hebben aangetoond dat antioxidanten de cognitieve functie en het geheugen kunnen verbeteren, wat cruciaal is voor mensen met ADHD.

4. Volle granen zoals haver en bruine rijst bevatten vezels en complexe koolhydraten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren, waardoor energie-pieken en energie-crashes worden voorkomen die ADHD-symptomen kunnen verergeren.

5. Sinaasappelen zijn rijk aan vitamine C, wat belangrijk is voor de neurotransmitterfunctie en de algehele gezondheid van de hersenen. De natuurlijke suikers in sinaasappelen zorgen voor een stabiele energiebron zonder de pieken en dalen die gepaard gaan met verwerkte suikers, waardoor de aandacht en het humeur stabiel blijven.

Het eten van deze voedingsmiddelen ondersteunt het algehele welzijn door essentiële voedingsstoffen aan te bieden die de hersenfunctie verbeteren, de stemming stabiliseren en de cognitieve prestaties verbeteren, wat allemaal gunstig is voor het beheersen van ADHD-symptomen.

Slechte voeding voor kinderen en volwassenen met ADHD

Heb je ADHD? Vermijd dan zoveel mogelijk suikers!

Een hoge suikerinname is énorm ‘slecht’ voor mensen met ADHD, omdat wetenschappelijk onderzoek aantoont dat het symptomen zoals hyperactiviteit, impulsiviteit en onoplettendheid kan verergeren. Het consumeren van suiker kan leiden tot snelle pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel, wat een negatieve invloed kan hebben op de stemming en de cognitieve functie. Deze instabiliteit kan het voor mensen met ADHD nog uitdagender maken om hun gedrag te reguleren en de focus te behouden, waardoor het algemene beheer van hun aandoening verslechtert. Kortom, een hoge suikerinname kan de symptomen van ADHD verergeren. Vermijd dus zoveel mogelijk zaken zoals snoep, koeken, kant-en-klare maaltijden, frisdranken, chocopasta, …

E- nummers, kleurstoffen, conserveermiddelen, etc verergeren ADHD-symptomen

Etiketten lezen in de supermarkt als je geen tijd hebt… niemand heeft daar zin in. Toch is het heel belangrijk als iemand in je gezin ADHD heeft om toch goed de voedingsetiketten te lezen en ook begrijpen wat erop staat. Als je iets vastneemt en daar staan zes E-nummers op vermeld, raad ik je aan om het terug in de rekken te leggen en iets anders te kiezen.

Additieven, conserveermiddelen en kleurstoffen in voedsel zijn bijzonder schadelijk voor mensen met ADHD, omdat studies deze stoffen in verband hebben gebracht met verhoogde hyperactiviteit en onoplettendheid. Bepaalde kunstmatige ingrediënten kunnen ADHD-symptomen verergeren door de neurotransmitterfunctie te verstoren en gedragsproblemen te veroorzaken. Vermijd voedselbronnen zoals chips, diepvries maaltijden, hot dogs, voorverpakt brood, fruitsappen, bewerkt voedsel, ontbijtgranen, …

Voeding die personen met ADHD vaak triggert

Weet jij van welke voedingsmiddelen je een allergische reactie krijgt? Voor iemand die ADHD heeft, is het ontzettend belangrijk om een zicht te krijgen op eventuele allergenen. De 5 meest voorkomende allergenen bij kinderen met ADHD zijn;

– eieren

– pinda’s en noten

– soja producten

– zuivelproducten

– tarwe en gluten

Het lijkt nu alsof je niets meer mag eten, maar dat is niet de bedoeling! Iedereen is anders en reageert anders op bepaalde ingrediënten. Maar bovenstaande vermelde voeding kan dus zeker wel symptomen erger maken voor iemand met ADHD, dus het is de moeite waard om sommige dingen te schrappen.

Natuurlijke remedie: welke supplementen kunnen helpen bij de symptomen van ADHD?

Omega-3-vetzuren zijn gunstig voor mensen met ADHD

Dat omega-3-vetzuren veel gezondheidsvoordelen, heb ik al uitvoerig besproken in andere blogartikels. Ze zijn goed voor het zicht, het hart, de huid, de cholesterolwaarden maar bovenal de hersenfunctie.

Studies tonen aan dat kinderen met ADHD vaak een tekort hebben aan omega-3-vetzuren. Dit tekort aanpakken en aanvullen met de juiste suppletie kan zorgen voor een verbetering van de ADHD-symptomen. Het is gewoon een feit dat omega-3-vetzuren cruciaal zijn voor mensen met ADHD vanwege hun rol in de hersenfunctie en -ontwikkeling.

• Bekijk ons supplement Marine-3
• Omega-3-vetzuren zit o.a. in vette vis, noten en lijnzaad.

Magnesium geeft ontspanning aan mensen met ADHD

Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft om goed te kunnen werken. Het helpt bij enorm veel belangrijke lichaamsprocessen. Magnesium is van vitaal belang voor mensen met ADHD omdat het een sleutelrol speelt bij het reguleren van neurotransmitters en het ondersteunen van de hersenfunctie. Het wordt ook het anti-stress mineraal genoemd omdat het veel wordt aanbevolen bij mensen die veel met stress te maken krijgen.

Let op: Niet elke magnesium is hetzelfde! Kies voor een supplement die magnesium citraat én magnesium bisglycinaat. Leer hierover meer in ons blogberichtje “ Wat doet magnesium met je lichaam?” waarom deze combinatie zo sterk is.

• Bekijk ons supplement Nutri-Mag+
• Magnesium zit o.a. in groene bladgroenten, bonen, kikkererwten, avocado, appels, bananen, …  

Vitamine B6, zink, ijzer en plantenextracten ondersteunen het centrale zenuwstelsel bij ADHD

Bij mensen met ADHD zijn supplementen aanbevolen die magnesium én vitamine B6 combineren. Waarom? De B-vitamines zijn cruciaal voor een goed-werkend zenuwstelsel. Maar uit alle B-vitamines, is Vitamine B6 de belangrijkste voor mensen met ADHD omdat het een rol speelt bij de productie van o.a. de neurotransmitters serotonine en dopamine.

Uit onderzoek blijkt dat kinderen met ADHD vaak een tekort hebben aan zink terwijl het een belangrijk mineraal en tevens krachtige antioxidant is dat de symptomen van ADHD verbetert aangezien het specifiek werkt op een normale cognitieve functie. Verder mag een tekort aan ijzer niet over het hoofd worden gezien bij mensen met ADHD, omdat ijzer cognitieve functies en leervermogen ondersteunt.

Tot slot wil ik ook nog even de wondere werking van Ginkgo biloba aanhalen die de cognitieve functies zoals het geheugen, concentratievermogen en leervermogen ondersteunt. Ginkgo biloba is belangrijk voor mensen met ADHD door de effecten op de hersencirculatie en de activiteit van neurotransmitters. Wetenschappelijke studies tonen aan dat ginkgo biloba de bloedtoevoer naar de hersenen kan verhogen, wat kan helpen cognitieve processen zoals geheugen en focus te verbeteren. Bovendien helpen de antioxiderende eigenschappen de hersencellen te beschermen tegen oxidatieve stress, waardoor sommige symptomen van ADHD mogelijk worden verminderd.

• Bekijk ons supplement Be-Relax+, Nevrofixx, Zinkimmun, Colloïdaal IJzer en Ginkgoflas.

Conclusie natuurlijke remedies die helpen bij ADHD:

Heb jijzelf of ken je iemand met ADHD? Ga langs bij een gezondheidsprofessional en stel een plan van aanpak op om je symptomen te verbeteren. Of dat nu is door medicatie te slikken, meer gezonde voeding te eten, een betere levensstijl na te streven of supplementen in te nemen – dat is aan JOU de keuze. Ter conclusie hoop ik dat je met bovenstaande tips en natuurlijke remedies bij ADHD alvast bent geholpen. 😉

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.