7 tips ter preventie van herfstkwaaltjes🍁

Hoezo herfstkwaaltjes? Nu de frisse wind van de herfst al eens passeert en de dagen korter worden, is het belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de komende seizoensverandering. Dankzij preventie kan je veelvoorkomende ziekten zoals een verkoudheid of griep voorkomen. Ik deel met jou 7 effectieve tips om je te helpen gezond en energiek te blijven tijdens de herfst.

1) Eet immuunversterkende voeding

Een gebalanceerd bord gevuld met groene groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten bevatten alle essentiële bouwstenen voor een sterk immuunsysteem.
Het is bekend dat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine C ( bv. citrusvruchten, paprika), zink (noten, zaden, peulvruchten) en antioxidanten (bessen, spinazie) de natuurlijke afweer van jouw lichaam verbeteren.

2) Beweeg door wind en weer

Regelmatige lichaamsbeweging zoals stevig wandelen, fietsen of yoga kan helpen om de imuunfunctie te versterken. Talloze studies hebben aangetoond dat sporten de bloedsomloop verbetert, waardoor immuuncellen efficiënt door het lichaam kunnen bewegen. Herfstkwaaltjes krijgen dan veel minder kans!
Élke dag ongeveer 20 minuten bewegen, is voldoende om de positieve effecten van beweging voor je lichaam, zowel fysiek als mentaal, te ervaren.

3) Slaap genoeg

Slaap is essentieel voor de gezondheid van het immuunsysteem. Een gebrek aan slaap kan het vermogen van jouw lichaam om infecties te bestrijden verminderen.
Volwassenen moeten streven naar 7-9 uur rustgevende slaap per nacht. Creëer een rustgevende bedtijdroutine, vermijd beeldschermen voordat je naar bed gaat en zorg ervoor dat jouw kamer donker en stil is om de slaapkwaliteit te verbeteren.

4) Beheer je stress

Populaire programma’s zoals Kalm Waes, tonen nog maar eens aan hoe belangrijk het is om gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan. En ja, dat kan er voor iedereen anders uitzien.
Chronische stress kan jouw immuunrespons verzwakken, waardoor je vatbaarder bent voor infecties zoals verkoudheid en griep. Ga op zoek naar een ontspanningstechniek die voor jou werkt; meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of bijvoorbeeld mindfulness kan helpen stress onder controle te houden.

5) Probeer roodlichttherapie

Er is aangetoond dat roodlichttherapie celherstel verbetert en ontstekingen vermindert, wat mogelijk de immuunfunctie ten goede komt. Sommige onderzoeken suggereren dat het de huidbarrièrefunctie kan verbeteren en kan helpen bij het beheersen van ontstekingen die optreden bij onder andere een verkoudheid en luchtweginfecties. De warmte van de rood licht lamp kan deugd doen bij allerlei herfstkwaaltjes.
Lees zeker het blogartikeltje over alle voordelen en mijn ervaring met roodlichttherapie + dankzij de code NUTRIBEL10 krijg je 10 euro korting op jouw bestelling!

6) Vermijd bewerkte voeding en suikers

Ultra-bewerkt voedsel en een hoge suikerinname kunnen leiden tot meer ontstekingen en de immuunreacties verstoren.
Kies daarom voor onbewerkte voeding zoals groenten, fruit, noten en magere eiwitten. Deze onbewerkte en tevens nutritionele voedingsmiddelen bieden essentiële vitamines en mineralen die het immuunsysteem ondersteunen. En dat is nét hetgeen we zeker nodig hebben tijdens een seizoensverandering naar de herfst.

7) Neem extra vitamines en supplementen

Het is moeilijk om vandaag de dag enkel via voeding aan alle nodige voedingsstoffen te geraken zodat ons lichaam optimaal werkt. Het is dan ook logisch dat we naast ons dieet we ook de juiste vitamines kunnen gebruiken voor een sterk immuunsysteem te behouden.
Vergeet niet dat de hoog gedoseerde vitamines en supplementen van Nutri-Bel er zijn om jouw gezondheid te ondersteunen. Van multivitaminen tot een verzachtende siroop voor de luchtwegen, wij hebben wat jij zoekt.
Ga dit najaar proactief te werk: vraag aanbevelingen op maat of kies uit onderstaande favorieten ter voorbereiding van de herfst;

Dus kunnen we herfstkwaaltjes voorkomen?

Door bovenstaande tips te combineren, kan je jouw gezondheid optimaliseren en het risico op veelvoorkomende seizoensziekten aanzienlijk verminderen. Kamp je met een andere klacht en wil je graag advies op maat? Contacteer mij gerust.

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de
blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker.
Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of
apotheker.*