Waarom vegetariërs voedingssupplementen kunnen overwegen

Steeds meer mensen maken de switch naar vegetarisch eten, en dat is niet zonder reden. Gezondheid, religieuze redenen, het milieu of het welzijn van dieren spelen vaak een belangrijke rol. Vleesconsumptie elke dag kan op den duur minder aantrekkelijk worden, en het is dan ook niet verwonderlijk dat de stap naar vegetarisch eten snel gezet is.

Echter, vegetariërs (en veganisten) lopen een verhoogd risico op tekorten aan bepaalde essentiële voedingsstoffen. In onderstaand blogberichtje gaan we hier dieper op in.

Welke voedingsstoffen komen vegetariërs vaak tekort?

Versta me niet verkeerd: door gevarieerd te eten kunnen vegetariërs veel van deze tekorten voorkomen. Maar door het drukke leven en soms het gebrek aan bepaalde ingrediënten, is het niet altijd eenvoudig om aan alle voedingsbehoeften te voldoen. Bij vegetariërs komen tekorten aan vitamine B12, vitamine D2, ijzer en calcium vaak voor.

Voor sommige van deze voedingsstoffen bestaan er geen plantaardige voedingsbronnen, zoals bijvoorbeeld vitamine B12.

Vitamine B12 is belangrijk voor vegetariërs

Vitamine B12 is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen, een gezond immuunsysteem en voor energie. Een tekort aan vitamine B12 kan zich op verschillende manieren uiten, zoals vermoeidheid, een zwak immuunsysteem, tintelingen in handen en voeten, een snelle hartslag en bleke huid. Deze symptomen kunnen per persoon variëren, dus het is belangrijk om een arts te raadplegen als je symptomen ervaart. Een bloedtest kan uitsluitsel geven.

Te verkrijgen als supplement: Vit-B12+ 

Vitamine D2 is belangrijk voor vegetariërs

Er zijn twee belangrijke soorten vitamine D: vitamine D2 en vitamine D3. Vitamine D2 wordt aangemaakt door planten, terwijl vitamine D3 door ons lichaam wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. Gedurende de wintermaanden hebben veel mensen een tekort aan vitamine D, wat kan oplopen tot bijna 67% van de Belgische bevolking.

Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium uit de voeding en draagt bij aan sterke botten en gezonde spieren. Het ondersteunt ook de werking van het immuunsysteem.

Te verkrijgen als supplement: Vit-D300+ liquid of Vit-D1000+

IJzer is belangrijk voor vegetariërs

IJzertekort is een veelvoorkomend voedingsprobleem, vooral onder vegetariërs, menstruerende vrouwen, en vrouwen die zwanger zijn of recent bevallen. IJzer is essentieel voor de productie van hemoglobine, wat belangrijk is voor het transport van zuurstof in het bloed. Een tekort kan zich uiten in vermoeidheid, bleekheid, kortademigheid bij inspanning, droge huid, hartkloppingen, enzovoort.

Omdat ijzer vooral in vlees voorkomt, lopen vegetariërs een groter risico op een tekort aan ijzer.

Te verkrijgen als supplement: Nano Iron | Colloïdaal IJzer (25ppm)

Calcium is belangrijk voor vegetariërs

Calcium speelt een cruciale rol in de gezondheid van botten en tanden. Het komt voornamelijk voor in zuivelproducten, maar ook in groenten, noten en sommige broodsoorten. Vitamine D is nodig voor een goede opname van calcium uit de voeding. Vegetariërs die weinig of geen zuivelproducten consumeren, kunnen een verhoogd risico lopen op calciumtekorten, wat kan bijdragen aan botontkalking.

Te verkrijgen als supplement: Calci-Mag+

Overweeg om met je arts of diëtist te overleggen of het gebruik van bepaalde supplementen geschikt is voor jouw dieetbehoeften.

De informatie op onze blog is louter informatief. Onze tips of adviezen die we in de blogartikels meegeven, vervangen in géén geval het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij klachten of ziekte steeds uw behandelende gezondheidstherapeut/ arts of apotheker.